co to seria

[...] i przez to może mogło by być lepiej Ale co tu mówić jak trening dobrany przez speca (ukłon czołem do podłogi w stronę Izy ) to i zaczyna się magia a teraz dojdzie 3 seria i normalnie zżera mnie ciekawość jak to będzie Dziękuję z całego serca, wróciłam właśnie z siłki i tyle mam endorfinek że cały świat mogę obdarować, ale tylko przez 1h [...]

[...] (po 15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x8 (po 15kg) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz: 3x8x18kg Uginanie przedramion ze sztangą: 3x9x45kg oraz seria łączona: Prostowanie na wyciągu/uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc : 3x8/8x36kg/16kg Elegancko się w ten sposób napompowałem przez co czuję satysfakcję z [...]

[...] , ale wszystkie serie rób spokojnie , powoli , 2 sekundy w dół , 1 przytrzymania na klatce , i 4 sekundy wypychania , to pozwoli ci rozgrzac dobrze mięśnie przed ostatnią seria mająca cie wymeczyć doszczetnie , jednak ma to byc seria 4 powtórzen wykonywanych wolno - tak jak napisałem wyżej i najlepiej jak była by samodzielna -- w taki sposób [...]

[...] na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam 10kg do plecaka i aktywuje samą fazę negatywną, bo to [...]

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

[...] oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na wyciągu),poźniej chwilę odpocząć nawet 10-15 min i dopiero można myśleć o jakimś rekordzie, lub o konkretnym treningu.

[...] chwytem młotkowym' ew. z rotacją KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 reszta wygląda [...]

[...] za mocno czułem triceps, za mało klatkę- odpuściłem. Mimo to, po tym ćwiczeniu w drodze do rozpiętek poczułem nieco klatę.? 4. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20, regres 1 seria -5kg -7kg -8kg x 12 powtórzeń -7kg x 10 powtórzeń Nie jestem pewien co do techniki, ale fajnie poczułem klatę. http://www.youtube.com/watch?v=B4rP2Gv7Zmc [...]

[...] w ciągu całej kariery przyłapanych na stosowaniu nielegalnych substancji. Jeszcze jednym interesującym rodzajem wspomagania jest tzw. doping krwi. Składa się na niego cała seria technik mających jeden wspólny cel: zwiększyć zawartość odpowiedzialnej za przenoszenie tlenu hemoglobiny. Pozwala to na przesunięcie granicy pomiędzy wysiłkiem [...]

[...] Leki: Novothyral 100 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3063769dfad84b47910744c503492957.png 1a: było ciężko, ostatnia seria niezbyt równo 1b: dwie ostatnie serie ciężko, mało siły 2a: nie zwiększałam obciążenia, czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: [...]

[...] 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, "monsz" mówił że trzymam plecy prosto i nie wypinam tyłka, więc chyba jest ok 1b: ostatnia seria bez piłki, na stojąco, bo coś mnie żołądek bolał i na piłce czułam duży dyskomfort, zastanawiam się czy mogę robić to ćwiczenie bez piłki, bo nie cierpię tego [...]

[...] (bez progresji) Unoszenie sztangi stojąc/siedząc 3s 15,12,10 Wyciskanie sztangielek ławka (75 stopni) 3s 15,12,10 I efekty: 2 treningi za mną... efekty: po zamierzonych seriach nie mam siły podnieść ręki, ogólnie jest ok na następny dzień zakwasy, 1 raz na tej partii ciała. stopniowo zwiększam ciężar, ale nie kosztem techniki! Teraz pytanie: [...]

Witam Panie Jacku, trochę się pomieszało oczywiście brzuch co 2 dzień tz we wtorek zamiast BRZUCH ma być BICEPS BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Seria Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku Klatkę wg zaleceń Co do Pytania to rozumiem, dlatego zadałem na PM

[...] + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z dużym obciążeniem - czasem mogę tu zastosować dropserie. Następnie [...]

[...] crunch leg 20/20/20 10) heel touches 30x3 Odpada to nie czuje wgl tego ćwiczenia 11) Łokcie kolana 40x3 28.10.2018t 1) Rdl 12/12/12 32.5/35/35 ( masakra druga i 3 seria miałam przerwę i znów nie wychodzi jeszcze ta blizna po rozcięciu nie pozwala na dobry uchwyt) 2) Wejścia na ławkę 12/12/12 10/10/10 3) hip thrust 20/18/13/11 [...]

[...] już, to suwnica. Po drugie...łażą ludzie, piszą sms-y, siedzą, rozglądają się, to zrobią serię na biceps, to na suwnicy, trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? Aha, wyglądają tak jak ćwiczą.:-) Podsumowując, u mnie ciasno, ale lepiej. [...]

[...] - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te [...]

czy przy wyciskaniu dużych ciężarów mostkujesz?Jak ja robię siłę to staram się robić mało powtórzeń w poszczególnych seriach i używać spore ciężary, z tego co pamiętam jak robiłem cykl i chciałem wycisnąć 150 kg, a moim rekordem było 140kg to trening miałem następujący: 1. tydz. rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń 60 kg + 1 seria 10 powtórzeń 100 [...]

[...] 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń nie zanotowałam, ale ok. 10 w skosie oparta o ławeczkę a. jestem w stanie podnieść może nawet 30kg, ale kłania się technika. mam trochę [...]

Robisz np klatke to: pierwsza seria - np 9powtórzeń - przerwa 2-3min druga seria - ileś tam powtorzen - przerwa 2-3min trzeciia seria - ileś ta pow - przerwa 2-3mn Latwiej chyba nie da sie tego przedstawić . Czyli ogolnie przerwe co serie robisz